ARTYKUŁ

    Stres

    ocena SureBety.pl
    Ty też oceń artykuł
    Ocena: 5/5
    Głosów: 1
    Aby ocenić artykuł, musisz się zalogować.

    Gracz zakładów bukmacherskich jest szczególnie narażony na stres związany z dużym zaangażowaniem emocjonalnym. Długotrwały nadmiar bodźców wywołujących stres może być przyczyną rozdrażnienia, trudności koncentracji uwagi oraz problemów zdrowotnych. Z tego powodu ważne jest, aby nie bagatelizować problemu i pamiętać o codziennym relaksie.

    Czym jest stres?

    Jest wiele definicji stresu. Warto wyróżnić dwie:

    Def.1. Według psychologów stres jest stanem wzmożonego napięcia emocjonalnego, które pojawia w trudnej sytuacji. Definicja ta odpowiada temu, co w języku codziennym określamy terminem stres.

    Def.2. Warto jednak wiedzieć, że z biologicznego punktu widzenia stres określa się stan ogólnej mobilizacji organizmu w wyniku odpowiedzi na bodźce. Zgodnie z tą definicją stres nie jest związany jedynie z naszymi emocjami, ale również z licznymi reakcjami chemicznymi, które zachodzą w naszym ciele.


    Negatywny wpływ stresu

    przerażony Azjata patrzy na wiadomość w telefonie Mocno stresująca wiadomość,
    ShutterStock

    W stresującej sytuacji (choć niektórzy mówią, że są jedynie reakcje stresowe ) dochodzi do postawienia organizmu w stan alarmu. Gdy sytuacja się zmienia, nasz organizm powraca zwykle do stanu równowagi.

    Niestety niekiedy zdarza się tak, że sytuacja wywołująca napięcie jest częsta lub trwa dłuższy czas uniemożliwiając powrót do normalnego stanu. Mamy wtedy do czynienia z negatywnym działaniem stresu.

    Częste lub długotrwałe występowanie wewnętrznego napięcia powoduje niekiedy niemożliwość efektywnego działania (dys-stres). Takie zachwianie równowagi wewnętrznej organizmu może być przyczyną obniżenia nastroju, a w dłuższej perspektywie działać destrukcyjnie na nasze zdrowie prowadząc do załamania psychicznego i wielu poważnych chorób.

    Dzieje się tak ponieważ długotrwałe działanie stresora wywołuje długotrwałe napięcie uniemożliwiające powrót do normalnego stanu sprzed stresu, siejąc tym samym spustoszenie w całym organizmie.

    Życie w ciągłym stresie może być skutkiem problemów finansowych, rodzinnych, nadmiaru obowiązków służbowych czy mobbingu w pracy. 

    W przypadku gracza zakładów bukmacherskich sytuację taką może wywołać dłuższa seria przegranych zakładów, zbyt duża ilość godzin poświęcona na zakłady, a także uzależnienie od hazardu.

    Niepokojącymi objawami stresu w takiej sytuacji są między innymi: 

    • zaburzenia snu i koncentracji, 
    • drażliwość, 
    • podwyższone ciśnienie krwi, 
    • spadek motywacji 
    • pogorszenie nastroju.

    Pozytywny wpływ stresu

    Stres to stan wewnętrznego napięcia. Napięcie to może mieć jednak zarówno negatywny jak i pozytywny wpływ na nasze działanie.

    Pozytywny, mobilizujący do działania wpływ powoduje krótkotrwały stres (eustres) związany z nagłym, zwykle niespodziewanym wypadkiem, np. niebezpieczną sytuacją na drodze lub głośnym odgłosem, a w przypadku gracza postawieniem ryzykownego zakładu lub pomyłką przy zawieraniu zakładu i obstawieniem niewłaściwego zdarzenia.

    Innym przykładem mogą być ostatnie minuty śledzonego na żywo meczu, gdy gracz potrzebuje bramki wyrównującej (z całą pewnością takie zdarzenia przyprawiły o palpitacje serca już nie jednego z Was, a niektórzy są od nich wręcz uzależnieni). Nagły wzrost poziomu adrenaliny i skok ciśnienia krwi towarzyszące silnym emocjom, nie mają zwykle większego wpływu na nasze zdrowie (oczywiście poza wyjątkowymi sytuacjami gdy np. nagła wiadomość o wielkiej wygranej w totka wywołuje zawał i śmierć gracza).

    Do typowych objawów stresu związanych z krótkotrwałym działaniem należą:

    • przyspieszenie akcji serca, podwyższenie ciśnienia krwi, podwyższenie poziomu glukozy we krwi i przyspieszenie tempa metabolizmu
    • zimne ręce, stopy, zimny pot — krew odpływa do mięśni szkieletowych w celu zwiększenia ich wydajności i powoduje bladnięcie
    • przyspieszenie oddechu
    • napięcie mięśni, nawet do drżenia
    • ścisk i/lub suchość w ustach

    Krótkotrwały stres przygotowuje organizm do ucieczki lub wzmożonego działania i jest raczej czynnikiem korzystnym dla organizmu, gdyż pozwala chwilowo "wyostrzyć zmysły".

    Po takim nagłym alarmie organizm zwykle samoczynnie wraca do normalnego stanu, to jest do stanu sprzed stresującej sytuacji.

    Bodźce wywołujące stres

    Czynniki wywołujące stres u poszczególnych osób mogą być różne i zależą one zwykle od charakteru oraz indywidualnych doświadczeń. Są jednak takie sytuacje, które statystycznie na większość ludzi zadziałają stresująco. Oto kilka przykładów począwszy od najbardziej stresujących sytuacji[3]:

    kierowca wykrzykujący przez okno samochodu Zestresowany kierowca,
    ShutterStock
    • śmierć osoby bliskiej
    • ślub/rozwód
    • wypadek/choroba
    • utrata pracy, zmiana pracy
    • sprzeczka z bliską osobą
    • problemy finansowe
    • zmiana godzin lub warunków pracy
    • zmiana nawyków snu, żywieniowych

    Źródłem stresu z biologicznego punktu widzenia może być także otoczenie (wysoka/niska temperatura, hałas, nieczyste powietrze) lub nasz własny organizm (gorączka, wysokie ciśnienie, ból).[4]

    Wszystkie wymienione sytuacje mogą spowodować obniżenie koncentracji i ograniczać zdolność racjonalnego myślenia, dlatego w przypadku ich wystąpienia nie warto oddawać się takim rozrywkom jak bukmacherka. Stawianie zakładów w sytuacji utrudnionej koncentracji i rzeczowej analizy obstawianych zdarzeń powoduje w większym stopniu kierowanie się emocjami, które nie są w tym wypadku pożądane.

    Stres w sporcie

    Często możemy zaobserwować w sporcie wynik działania stresu. Klasycznym przykładem jest mecz tenisa ziemnego, w którym faworyt przegrywa nieznacznie pierwszego seta (4-6, 5-7 lub 6-7). Często w wyniku przypływu adrenaliny, dodatkowej motywacji i podpowiedzi trenera wychodzi bardziej zdeterminowany na drugiego seta (nie ma nic do stracenia, trzeba grać agresywniej i może bardziej ryzykownie).

    Natomiast underdog często utrzymuje lub nawet obniża swój poziom gry widząc, że rywal zaczął grać "lepiej".

    Są też inne objawy stresu w sporcie:

    Długotrwały wpływ stresu

    O ile krótkotrwały stres jest zjawiskiem niejako naturalnym, o tyle długotrwały stres może stać się przyczyną obniżenia wydajności pracy i/lub poważnych chorób.

    zmęczony biznesman z rozwiązanym krawatem i kawą w ręku Wykończony biznesmen,
    ShutterStock

    Możliwe skutki działania długotrwałego stresu[6]:

    1. percepcyjne: trudności z koncentracją (obniżenie wydajności i jakości pracy), pogorszenie zdolności zapamiętywania i logicznego rozumowania, nadmierna wrażliwość na krytykę (powoduje konflikty)
    2. psychiczne: zły nastrój, irytacja, krytycyzm, wybuchowość, agresja, apodyktyczność, nietolerancja, niepokój, apatia, znudzenie, obojętność, ogólna niechęć do życia, obniżenie samooceny, obniżenie motywacji działania 
    3. behawioralne: niedbałość o wygląd i otoczenie, lekceważenie obowiązków, senność/ospałość (w dzień), bezsenność (w nocy), wybuchy złości, nieszczerość, brak lub nadmiar apetytu, nadmierne spożywanie używek, ubogie życie towarzyskie i rozrywkowe, tiki nerwowe, częste ziewanie, 
    4. choroby fizyczne: choroby serca, bóle i zawroty głowy, bezsenność, kłopoty trawienne, osłabiona odporność organizmu, duszności 
    5. choroby psychiczne: negatywne nastawienie, neurastenia (najczęstsza postać nerwicy), stany depresyjne, histerienerwica natręctwhipochondria

    Zauważasz któryś z objawów u siebie? 

    Syndrom wypalania się

    biznesman bez głowy z którego szyi się dymi Wypalony pracownik,
    ShutterStock

    Wiele profesji, w tym "zawód gracza", jest narażonych na tzw. syndrom wypalenia się (ang. burnout syndrome) w którym dochodzi do fizycznego, emocjonalnego i/lub mentalnego wyczerpania. Powodów wyczerpania może być oczywiście więcej niż sam stres, ale jego ciągła obecność jest podstawową przyczyną.

    Wypalenie się jest wynikiem długotrwałego lub cyklicznego napięcia, które powstaje w wyniku intensywnej pracy przy jednoczesnym braku odpoczynku. Dochodzi się do punktu, w którym praca przestaje dawać satysfakcję. Człowiek czuje się wtedy jakby został pozbawiony sił i chęci. Motywacja do działania spada drastycznie, a co za tym idzie także efektywność. 

    Skrajne przypadki nierozładowywanego stresu wyglądają tak:

    Co ciekawe, zdaniem psychologów przyczyną występowania syndromu "burnout" mogą być zbyt wysokie wymagania stawiane nam przez otoczenie oraz przez nas samych! Dlatego przy ustalaniu własnych celów (w tym także ustalając jaki yield chcemy osiągnąć), powinniśmy pamiętać, aby nie ustawiać sobie przysłowiowej poprzeczki zbyt wysoko.

    Pomiar stresu

    Czy jesteś zestresowany?

    Jeśli czujesz się przemęczony lub nieszczęśliwy, to bardzo możliwe, że jest to wynik długotrwałego stresu. Przejrzyj czy występuje u Ciebie któryś z 6 czynników świadczących o zbyt dużym poziomie stresu[7]:

    internauta robiący zamach młotkiem na laptopa w furii gniewu Utrata kontroli,
    ShutterStock
    1. Nadmierny niepokój. 
    2. Silny gniew. 
    3. Poczucie utraty kontroli. 
    4. Poczucie braku pewności siebie. 
    5. Nadmierne skrywanie uczuć. 
    6. Narastająca skłonność do izolowania się.

    Jeśli masz trochę więcej czasu zachęcam do wypełnienia miarodajnego testu na stres:

    Darmowy Stres Test Online

    Jeśli chodzi o polskie strony z testami poziomu stresu, to nie znalazłem ani jednej godnej polecenia. Dopiero na angielskiej stronie Stress.org.uk znalazłem bardzo dobrze przygotowany darmowy test stresu zawierający 25 pytań i sugerujący od razu rozwiązania.

    Jak radzić sobie ze stresem?

    Jest kilka sposobów na pokonanie stresu, które zawsze skutecznie działają:

    • wysiłek fizyczny
    • słuchanie muzyki
    • relaks

    Przyjrzyjmy się teraz każdemu z nich.

    Aktywność fizyczna

    Wysiłek fizyczny jest jedną z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem. Czy to poranna gimnastyka, czy biegi na długie dystanse czy też gra zespołowa — sport wpływa pozytywnie na zdrowie, dotlenia organizm i zaspokaja drzemiącego w graczach ducha rywalizacji. W dodatku jest to forma rozładowania stresu, która nie szkodzi ludziom z naszego otoczenia.

    Zaleca się minimum 20-60 minut ćwiczeń ruchowych 3-6 razy w tygodniu.[13]

    Słuchanie muzyki

    Muzykę można połączyć z wysiłkiem idąc do klubu na dyskotekę czy po prostu tańcząc. Muzyka może wpływać także kojąco. Ja mam jedną niezawodną piosenkę, która zawsze mnie relaksuje:


    video 1. MIKA – Relax, Take It Easy

    Polecam także posłuchać śpiewu ptaków czy innych odgłosów natury (najlepiej w plenerze na świeżym powietrzu).

    Relaks, odpoczynek

    kobieta w białym fartuchu masująca mężczyznę na tle drzew i basenu Masaż relaksacyjny,
    ShutterStock
    Def.3. Relaks (łac. re - powtarzać, laxo - rozciąganie) – stan fizycznego i psychicznego odprężenia.

    Do tej kategorii zalicza się wszelkiego typu techniki relaksacyjne ułatwiające rozluźnienie mięśni: ćwiczenia oddechowe, masaż, wizualizację, gorącą kąpiel czy odpoczynek.

    Gdy brakuje Ci odpoczynku, Twoje zakłady nie będą efektywnie stawiane, a częste przesiadywanie w nocy bez odsypiania często kończy się bardzo boleśnie dla portfela.

    HelpGuide.org proponuje 6 strategii walki ze stresem[8]:

    Strategia #1: Unikaj niepotrzebnego stresu

    • Naucz się mówić "nie" – bądź asertywny i nie bierz na siebie tego czego nie chcesz 
    • Unikaj ludzi, którzy Cię stresują – ogranicz lub zakończ niekorzystne znajomości 
    • Kontroluj otoczenie – jeśli denerwują Cię korki uliczne, wyjedź wcześniej, jeśli zatłoczone sklepy, unikaj ich 
    • Unikaj drażliwych tematów – nie rozmawiaj o gustach, polityce i religii 
    • Zrób listę zadań – stwórz harmonogram zadań i posegreguj je według priorytetów

    Strategia #2: Zmień sytuację

    • Nie tłum emocji – milczenie nie zmieni przeszkadzającej sytuacji 
    • Bądź gotów na kompromis – układ "wygrany-wygrany" daje "zdrową atmosferę" 
    • Zarządzaj (lepiej) swoim czasem – inaczej nadmiar zadań nie da Ci spokoju ducha

    Strategia #3: Przystosuj się do stresora

    • Przeformułuj problem – stanie w korku ulicznym może być dobrym momentem na odprężenie się przy ulubionej muzyce czy posłuchanie audiobooka; poszukaj pozytywnych aspektów 
    • Spójrz z (innej) perspektywy – czy naprawdę dana sytuacja jest warta utraty nerwów, czasu i energii zamiast skupienia na czymś innym? 
    • Bądź realistą – perfekcjonizm jest głównym źródłem niepotrzebnego stresu; ustal rozsądne standardy 
    • Skup się na pozytywach – kiedy dopada Cię stres, zastanów się nad swoimi zaletami i tym co masz; to pomoże Ci zachować dystans

    Strategia #4: Zaakceptuj to czego nie możesz zmienić

    • Uświadom sobie, że nie masz wpływu na niektóre rzeczy – a jest ich wiele począwszy od tego co złego zobaczysz w telewizji, przez styl bycia innych ludzi po biedne dzieci w Afryce; skup się na tym na co masz wpływ 
    • Gdy przegrywasz, nie przegap lekcji – każda nieprzyjemna sytuacja może Cię czegoś nauczyć i daje szansę rozwoju osobistego; ucz się na swoich i cudzych błędach 
    • Dziel się uczuciami – nawet jeśli nic nie da się zrobić, rozmowa z bliską osobą czy terapeutą zawsze "oczyszcza" 
    • Naucz się wybaczać – Twój gniew raczej nie poprawi sytuacji, ale ma bardzo destrukcyjny wpływ na Ciebie

    Strategia #5: Znajdź czas na zabawę i relaks

    • Ustal czas na relaks – uwzględnij to w tygodniowym harmonogramie, wprowadzając obowiązkowo dzień bez zakładów!
    • Spędzaj czas z ludźmi/zwierzętami – ludzie zarażą Cię swoją pozytywną/negatywną energią 
    • Rób codziennie coś co lubisz 
    • Śmiej się – śmiech to zdrowie i… jest zaraźliwy


    video 2. Spróbuj się nie śmiać! [wyzwanie]

    Strategia #6: Prowadź zdrowy tryb życia

    • Ćwicz regularnie – aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w redukowaniu i zapobieganiu objawów stresu 
    • Jedz zdrowo – w zdrowym ciele zdrowy duch; zaczynaj dzień od właściwego śniadania! 
    • Ogranicz używki – dają chwilowego "kopa", ale potem pogarszają samopoczucie obniżając poziom energii; zastąp je np. owocami 
    • Wysypiaj się – zmęczenie zwiększy Twój poziom stresu

    Leczenie stresu

    Stres nie jest chorobą, więc NIE można go leczyć. Można leczyć objawy stresu i badać przyczyny jego powstawania u danej osoby. Choć wiadomo, że zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć.

    W większości przypadków wystarczy się zastosować do powyższych wskazówek radzenia sobie ze stresem. Najgorsze co można zrobić, to zacząć zażywać "leki na stres" czy środki uspokajające. Dają one tylko tymczasowe rozwiązanie, eliminując efekty a nie przyczyny stresu. Do tego mogą mieć skutki uboczne (np. otumaniają). Zamiast tego polecam napar z melisy lekarskiej, który działa uspokajająco.

    Stres zmniejsza odporność na infekcje. Dlatego niektórzy naprawdę chorują jak słyszą słowo "sesja". Wskazane jest wtedy spożywanie witamin z grupy B, witaminy C[9] oraz magnezu jako suplementu diety.

    Są jednak przypadki, które wymagają porady specjalisty. Czy to w sprawie stresu czy innych problemów polecam nie zwlekać z taką konsultacją.

    Na specjalistę trafił bohater filmu Anger Management — polecam oglądnąć w ramach terapii odstresowującej (śmiechem). Poniżej zwiastun w języku angielskim:


    video 3. Anger Management – Trailer

    Literatura

    [1] Marek Jarosz, "Psychologia lekarska", PZWK, 1983.

    [2] Radzenie sobie ze stresem i efektywne zarządzanie czasem - świetny artykuł, przygotowany w ramach funduszy europejskich, o mechanizmach stresu i zarządzaniu czasem.

    [3] Stres według Holmesa i Rahe'a - najbardziej popularna, lecz słabo opisująca rzeczywistość (moim zdaniem) koncepcja postrzegania stresu.

    [4] Charaktetystyka źródeł stresu.doc [400kB] - plik Worda, który jest ściągą z Psychologii stresu przygotowaną na egzamin przez jednego ze studentów: fizyczne, chronobiologiczne, psychologiczne i socjologiczne czynniki stresu oraz biologiczne, medyczne i psychologiczne koncepcje stresu.

    [5] Biologiczna definicja stresu i jego objawy - opis krótkotrwałych i długotrwałych efektów działania stresu.

    [6] Skutki działania długotrwałego stresu - definicja stresu, rodzaje stresu, czynniki stresujące (stresory), objawy przewlekłego stresu i choroby z nim związane, sposoby walki ze stresem.

    [7] Stres w pracy - wywiad z dr Leszkiem Mellibrudą, psychologiem biznesu, o stresie w pracy: wpływ stresu na człowieka, praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

    [8] HelpGuide.org - świetny angielski artykuł o zarządzaniu sobą w sytuacjach stresowych.

    [9] Jakie witaminy na stres? - lista wskazanych suplementów diety dla osób narażonych na wysoki poziom stresu.

    [10] Stres według Wikipedii - definicja stresu, działanie organizmu, fazy stresu, popularne stresory.

    [12] Zagadnienia do egzaminu z psychologii stresu - definicje i opis wielu (mniej popularnych) koncepcji stresu.

    [13] Zalecenia dotyczące aktywności ruchowej w profilaktyce chorób układu krążenia

    [14] Odgłosy natury - ustaw wybrane elementy i wciśnij play

    Zobacz też:
    Uzależnienie od hazardu
    Limit strat
    Zachowanie gracza

    Ostatnia aktualizacja: 14.10.2015

    Ty też oceń artykuł
    Ocena: 5/5
    Głosów: 1
    Aby ocenić artykuł, musisz się zalogować.


    Tagi:psychologia  stres 
     


    Nie jesteś zalogowany.
    ...a zalogowani dostają więcej. Zaloguj się, jeśli chcesz skomentować ten artykuł.

    Captcha


    Komentarze (3)



    • (917)
      03-10-2015 18:31 (sob)

      Najnowsze badania wykazały,
      że 80% Polaków żyje w stresie.
      Reszta żyje w Anglii.

      Załącznik:

      127 120 Odpowiedz

      Odpowiedz na komentarz

      Nie jesteś zalogowany,
      ...a zalogowani dostają więcej. Zaloguj się, jeśli chcesz skomentować ten artykuł.
      Podaj powód zgłoszenia komentarza do usunięcia

      zamknij ×

    • anonim IP: 80.55.***.**
      07-08-2014 11:32 (czw)
      Uwagi które tu przedstawię nie będą zbyt oryginalne ale będą małym dodatkiem:

      1. Dostosuj wysokość stawki do swoich możliwości.
      Z reguły każdy wyczuwa jakie stawki są dla niego komfortowe.
      Jest to o tyle skomplikowane, że zwykle „idziemy po rozum do głowy” (czyli widzimy konieczność zmniejszenia stawek) w trakcie serii przegranych – a wiadomo że zmniejszenie stawki w takim momencie utrudnia sprawne „wyjście z dołka”

      2. Myśl długoterminowo (oceniaj swoja grę / wyniki jedynie w długiej perspektywie) – moim zdaniem nie mniejszej niż ½ roku.

      3. NAJWAŻNIEJSZE wskazówki ocierają się o filozofię / duchowość ale moim zdaniem bez nich ani rusz:

      - don’t be attached to the outcome (nie bądź przymocowany do wyniku).
      Rozwijaj w sobie “radość gry z samej gry” (niech wygrana nie będzie Twoją jedyną pociechą, a na przykład “nauka”, “znajomość dyscypliny sportu”, “rozwój wewnętrzny”).

      Nie goń nieustannie oczekiwanego rezultatu (wygranej) ; pomyśl o porównaniu do zabawy z psem: jeśli Twój pies jest niesforny i Ci ucieka to nie goń go (czym szybciej za nim biegniesz tym szybciej Ci się uchyla) ; usiądź – pozwól by sam do Ciebie przyszedł…

      http://www.thefastlaneforum.com/community/threads/this-is-why-you-are-stuck.53188/#post-377475

      203 202 Odpowiedz

      Odpowiedz na komentarz

      Nie jesteś zalogowany,
      ...a zalogowani dostają więcej. Zaloguj się, jeśli chcesz skomentować ten artykuł.
      Podaj powód zgłoszenia komentarza do usunięcia

      zamknij ×

    • anonim IP: 2.217.***.***
      05-08-2014 15:14 (wt)
      Jedno z wyjść, to nie oglądac i nie obstawiać live ;) Patrzec tylko FT ;)
      192 206 Odpowiedz

      Odpowiedz na komentarz

      Nie jesteś zalogowany,
      ...a zalogowani dostają więcej. Zaloguj się, jeśli chcesz skomentować ten artykuł.
      Podaj powód zgłoszenia komentarza do usunięcia

      zamknij ×

    Logowanie

    W celu zalogowania się na swoje konto, wypełnij poniższy formularz. Jeżeli nie posiadasz jeszcze konta - zarejestruj się.



    zamknij ×
    Popover Starter

    Jednorazowa oferta

    Jeżeli chcesz:

    Oferuję Ci ZA DARMO 31 minut nagrania video.


     Zgadzam się z Polityką Prywatności
    Top